Įvadas
LED (light{0}}emitting diode) lemputės tampa būtinu šiuolaikinio gyvenimo komponentu dėl sparčiai besivystančių technologijų. Mėlynos šviesos poveikis iš tokių įrenginių kaip kompiuteriai, išmanieji telefonai, LED lempos ir televizoriai yra praktiškai neišvengiami. NorsLED apšvietimasyra giriamas už ilgą tarnavimo laiką ir energijos taupymą, buvo iškelti klausimai dėl galimų neigiamų pasekmių sveikatai dėl nuolatinio mėlynos šviesos poveikio, ypač akims. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip mėlyna LED šviesa veikia akis ir ar ilgalaikis poveikis gali sukelti negrįžtamą žalą.
Mėlynosios šviesos ir jos šaltinių supratimas
Matomos šviesos spektras apima mėlyną šviesą, kurios bangos ilgis yra nuo 380 iki 500 nanometrų. Palyginti su kitais matomos šviesos atspalviais, ji turi daugiau energijos dėl palyginti trumpo bangos ilgio. Pagrindiniai mėlynos šviesos šaltiniai yra šie:
Natūralūs šaltiniai: svarbiausias mėlynos šviesos šaltinis, palaikantis cirkadinius ciklus ir budrumą, yra saulė.
Dirbtiniai šaltiniai: Mėlyną šviesą skleidžia LED ir fluorescencinės lemputės, kai kuri medicininė įranga ir LED ekranai, esantys išmaniuosiuose telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose, nešiojamuosiuose kompiuteriuose ir televizoriuose.
Susirūpinimas dėl ilgalaikio mėlynos šviesos{0}}poveikio akims išaugo, nes vis dažniau naudojamos skaitmeninės programėlės ir dirbtinis apšvietimas.
Kaip mėlyna šviesa veikia akis
Mėlyna šviesa į akį patenka giliau ir pasiekia tinklainę nei ultravioletinė (UV) šviesa, kurią daugiausia sugeria ragena ir lęšiukas. Mėlyna šviesa gali turėti šių pasekmių akių sveikatai:
1. Akių įtempimas dėl skaitmeninių prietaisų
Kompiuterinio matymo sindromas (CVS), kitas skaitmeninio akių įtempimo pavadinimas, gali atsirasti dėl ilgo ekrano naudojimo. Tarp simptomų yra:
Akių įtempimas
Sausos akys
Galvos skausmas
Regėjimo neryškumas
Sunku susikaupti
Ilgalaikis ekranų mėlynos šviesos poveikis be pauzių ar tinkamų apšvietimo pokyčių sustiprina šiuos efektus.
2. Cirkadinio ritmo sutrikimas
Mėlynos šviesos poveikis, ypač naktį, gali sutrikdyti melatonino, hormono, kuris kontroliuoja miego ciklus, gamybą. Cirkadinio ritmo sutrikimai buvo susiję su:
Miego sutrikimai
Padidėjusi nutukimo rizika
Kognityvinis sutrikimas
Nuotaikos sutrikimai
Nepaisant to, kad tai nėra tiesioginio ryšio su akių sutrikimu, ši pasekmė kelia bendrų sveikatos problemų, kurių nereikėtų ignoruoti.
3. Tinklainės pažeidimas ir geltonosios dėmės degeneracija
Galimas ryšys tarp ilgalaikio mėlynos šviesos ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) ir tinklainės pažeidimo yra vienas didžiausių rūpesčių. Remiantis tyrimais, tinklainės ląstelės gali patirti oksidacinį stresą dėl ilgalaikio mėlynos šviesos poveikio, o tai gali sukelti:
Fotoreceptorių ląstelių pažeidimas
Geltonosios dėmės degeneracijos pagreitis
padidina regėjimo praradimo galimybę ekstremaliose situacijose
Vis dėlto tyrimai vis dar atliekami ir nors kai kurie laboratoriniai ir su gyvūnais atlikti tyrimai rodo galimus pavojus, galutiniai tyrimai su žmonėmis dar neparodė aiškaus priežastinio ryšio.
Moksliniai įrodymai ir ekspertų nuomonės
Daugybė tyrimų ištyrė, kaip mėlyna šviesa veikia akių sveikatą:
Remiantis 2018 m. tyrimu, kuris buvo paskelbtas mokslinėse ataskaitose, mėlynos šviesos poveikis gali sukelti žalingas chemines reakcijas tinklainės ląstelėse, dėl kurių ląstelė gali mirti.
Remiantis Amerikos oftalmologijos akademijos (AAO) atliktais tyrimais, nuolatinis skaitmeninių prietaisų naudojimas gali sukelti skaitmeninį akių įtempimą, tačiau nepakenkti akims visam laikui.
Tarptautinės apsaugos nuo nejonizuojančiosios spinduliuotės komisijos (ICNIRP) teigimu, mėlyna ekrano šviesa įprastomis žiūrėjimo aplinkybėmis neturėtų rimtai pakenkti tinklainei.
Daugelis ekspertų pabrėžia, kad, nepaisant nuolatinių rūpesčių, mėlynos šviesos kiekis iš LED ekranų yra daug mažesnis nei natūralios saulės spinduliuotės ir vargu ar sukels rimtą pavojų kasdienėse situacijose.
Prevencinės priemonės ir akių apsauga
Žmonės turėtų imtis šių atsargumo priemonių, kad sumažintų galimą mėlynos šviesos keliamą pavojų:
Laikykitės 20-20-20 taisyklės.
Siekiant sumažinti akių įtampą, Amerikos optometrijos asociacija pataria reguliariai daryti pauzes. Kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėkite į bet ką, esantį 20 pėdų atstumu.
2. Uždėkite mėlyną šviesą{1}}blokuojančius akinius ir filtrus.
Nešioti mėlyną šviesą{0}}blokuojantys akiniai gali padėti sumažinti ekspoziciją, ypač žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie įrenginių.
Šiuo metu daugelis kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų turi{0}}mėlynos šviesos filtravimo galimybes.
3. Pakeiskite apšvietimo ir ekrano nustatymus
Jei įmanoma, naudokite tamsųjį režimą ir sumažinkite ekrano ryškumą.
Ekrano vieta turi sumažinti akinimą, o aplinkos apšvietimas turi būti pritaikytas taip, kad būtų patogu.
4. Padidinkite mirksėjimo dažnį ir gerkite daug vandens
Dirbtinių ašarų naudojimas gali padėti išlaikyti akių drėgmę, o dažnas mirksėjimas gali padėti išvengti akių sausumo.
5. Toliau maitinkitės sveikai
Dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra lapiniuose žalumynuose, jūros gėrybėse ir riešutuose, liuteinas ir antioksidantai gerina akių sveikatą ir gali sumažinti oksidacinį stresą.
6. Sumažinkite laiką, praleidžiamą prie ekranų prieš miegą.
Sveiką miego ciklą ir išvengti melatonino slopinimo galima pasiekti apribojant mėlynos šviesos poveikį bent valandą prieš miegą.
