Šviesa vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant mūsų miego ciklą. Mūsų kūnai natūraliai prisitaiko prie natūralaus dienos šviesos ciklo, o dienai įsibėgėjus, mūsų kūnai pradeda nurimti ruošdamiesi miegui. Tačiau dirbtinių šviesos šaltinių, tokių kaip išmanieji telefonai ir televizoriai, naudojimas gali trukdyti šiam natūraliam procesui.
Šviesos spalva šiuo atžvilgiu yra ypač svarbi. Yra žinoma, kad mėlyna šviesa, kurią skleidžia elektroniniai prietaisai, sutrikdo mūsų miego įpročius. Mėlynos šviesos poveikis vakare gali slopinti melatonino, hormono, reguliuojančio mūsų miego ir pabudimo ciklą, gamybą. Dėl to mums sunkiau užmigti ir išmiegoti visą naktį.
Kita vertus, manoma, kad šiltesnės šviesos spalvos, tokios kaip geltona ar oranžinė, ramina kūną ir protą. Šios spalvos gali padėti atsipalaiduoti ir paruošti kūną miegui. Šviesų pritemdymas ir šiltesnių spalvų naudojimas vakare gali padėti mūsų kūnams signalizuoti, kad laikas nusiraminti ir pasiruošti miegui.
Pastaraisiais metais keli tyrimai ištyrė šviesos ir miego ryšį. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie prieš miegą naudojo mėlyną šviesą skleidžiančius prietaisus, patyrė žymiai mažesnį melatonino kiekį nei tie, kurie naudojo šiltesnės spalvos prietaisus. Kitas tyrimas parodė, kad mėlynos šviesos poveikis prieš miegą sumažino REM miego kiekį, kurį patyrė dalyviai.
Siekiant skatinti sveiko miego įpročius, ekspertai rekomenduoja prieš miegą vengti naudoti elektroninius prietaisus, o prieš miegą naudoti šiltą, blankų apšvietimą. Be to, investicijos į apšvietimo sprendimus, leidžiančius reguliuoti apšvietimo spalvų temperatūrą visą dieną, gali padėti palaikyti natūralų cirkadinį ritmą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad šviesos spalva gali turėti didelės įtakos mūsų miego kokybei ir bendram miego ir pabudimo ciklui. Mėlynos šviesos poveikis vakare gali sutrikdyti natūralią melatonino gamybą, todėl mums sunkiau užmigti ir užmigti. Kita vertus, šiltesnės šviesos spalvos gali paskatinti atsipalaiduoti ir paruošti kūną miegui, todėl lengviau pereiti į ramybės būseną. Jei prieš miegą reguliuosite apšvietimą ir išvengsite mėlynos šviesos poveikio, galite palaikyti sveikus miego įpročius.
