Kaip mėlynos šviesos veikia jūsų miegą?
Ar pastaruoju metu jums buvo sunku užmigti naktį? Labiausiai tikėtina, kad jūs patiriate daugiau mėlynos šviesos, nei yra sveika. Mėlyna šviesa trikdo miegą ir dažnai yra pagrindinė neramių naktų ar nemigos priežastis. Tai nėra ypač šokiruojanti, nes mes praleidžiame apie 5000 valandų per metus žiūrėdami į prietaisus, kurie skleidžia mėlyną šviesą. Jei per daug dirba, Džekas gali tapti nuobodžiu vaiku arba netapti, tačiau neabejotinai jis taps blogu miegančiuoju per daug žiūrėdamas televizorių.
Bet pirmiausia, kas tiksliai yra ši žydra šviesa? Kodėl miegas kenkia? Svarbiausias klausimas: kaip geriausiai apsiginti?
Šiame straipsnyje aptarsime visus šiuos ir kitus klausimus. Taigi pradėkime procesą.
Apibūdinkite mėlyną šviesą.
Daugelis žmonių terminą „mėlyna šviesa“ sieja su šviesa, kurią sukuria ekranai, įskaitant kompiuterius, nešiojamuosius kompiuterius, iPad, mobiliuosius telefonus ir, žinoma, patikimą televizorių. Tačiau kadangi mėlyna šviesa yra natūralios šviesos sudedamoji dalis, tiesa ta, kad ji egzistavo visada. Todėl, prieš tai nežinodami natūralios šviesos komponentų, negalime suvokti mėlynos šviesos.
Elektromagnetiniai elektronai, sudarantys šviesą, skleidžia energiją, judėdami įvairiais dažniais. Kitaip tariant, iš viso yra septyni skirtingi atspalviai, sudarantys matomą šviesą. Vienas iš šių atspalvių yra mėlynas apšvietimas. (Tiesiog pažiūrėkite į vaivorykštę, kurią sudaro septynios spalvos).
Žmogaus regėjimas turi savo suvaržymų, kaip galbūt žinote. Jis gali matyti tik nedidelę elektromagnetinio šviesos spektro dalį, kurios dažniai yra nuo 400 n iki 750 nn.
Pirmąją regėjimo spektro sritį sudaro mėlyna šviesa, kurios dažnis yra apie 400 nm. Trumpesniuose dažniuose yra daugiau energijos nei ilgesniuose. Kitaip tariant, lyginant su kitais žmogaus regėjimo suvokiamais spektro atspalviais, mėlyna šviesa turi daugiau energijos vienam fotonui.
Taigi, ar UV šviesa ir mėlyna šviesa yra tas pats dalykas?
Ne, jie unikalūs.
Nors jie abu yra paplitę saulės spinduliuose, jų poveikis mūsų akims ir kūnui yra skirtingas. UV fotonų dažnis yra nuo 100 nn iki 400 nn, todėl mes jų nematome. Jie turi didelę energiją, nes jų dažniai yra labai trumpi. Todėl jie daro daug daugiau žalos, įskaitant kūno sužalojimus.
Mes matome mėlyną šviesą, skirtingai nei UV spinduliai. Jis gali lengvai patekti į tinklainę ir pakenkti tinklainės fotocheminėms ląstelėms. Tai tiesiog reiškia, kad mėlyna spinduliuotė kenkia jūsų tinklainei.
Įprasti akiniai užtikrina veiksmingą apsaugą nuo UV spindulių. Tačiau jie nedaro daug, kad apsaugotų mus nuo mėlynos spinduliuotės. Tačiau jei turite būti lauke saulėje, būtinai dėvėkite atspalvius, kad apsaugotumėte akis nuo UV spindulių, galinčių jas pažeisti.
Kokie yra pagrindiniai dirbtinės mėlynos šviesos šaltiniai?
Mėlyna šviesa yra akivaizdi dienos metu, kaip buvo minėta anksčiau. Mėlyną šviesą skleidžia daugybė dirbtinių šaltinių, įskaitant elektros prietaisus, LED apšvietimą, skaitmeninius ekranus ir fluorescencinius apšvietimo ekranus. Tai reiškia, kad net jei nepraleisite laiko naudodamiesi ekranu, jus vis tiek veiks mėlyna šviesa, tačiau yra skirtumas tarp mėlynos šviesos, kuri gaminama dirbtinai, ir mėlynos šviesos, kuri gaminama natūraliai.
Mėlyna saulės spinduliuotė nėra pavojinga. Tiesą sakant, tiek mūsų kūno, tiek emocinė gerovė priklauso nuo natūralios dienos šviesos. Sumažėjęs saulės spindulių kiekis žiemą, remiantis tyrimais, gali prisidėti prie sezoninio afektinio sutrikimo. (LIŪDNAS).
Mūsų cirkadiniai ritmai, vidinis biologinis grafikas, valdantis žmogaus miego ir pabudimo modelį, labai priklauso nuo mėlynos saulės šviesos, kad jos tinkamai veiktų. Žydra saulės spinduliuotė taip pat padidina mūsų budrumą ir susikaupimą. Apibendrinant, mėlyna šviesa mums yra sveika.
Tačiau, remiantis Harvardo medicinos mokyklos ataskaita, iš ekranų sklindanti mėlyna šviesa gali pabloginti mūsų miego ciklą. Dirbtinę mėlyną šviesą skleidžia daugelis šaltinių, tokių kaip:
- Kompiuteriai
- Nešiojamieji kompiuteriai
- Tabletės ir Phabletės
- Išmanieji telefonai
- Žaidimų konsolės
- Televizija
- Skaitmeniniai laikrodžiai
- Liuminescencinės lemputės
- Prastos kokybės LED lemputės
- VR šalmas
Kaip mėlyna šviesa veikia jus?
Toliau pateikiami keli poveikiai, kuriuos akims gali turėti arti elektroninių prietaisų:
įtemptos akys
Skaitmeninis akių įtempimas gali atsirasti dėl kontrasto sumažėjimo, kurį sukelia mėlyna šviesa iš skaitmeninių ekranų ir kitų įrenginių. Tinklainės ląstelės gali būti pažeistos, jei jos nebus tikrinamos.
Galvos skausmai
Mėlyna šviesa taip pat gali sukelti galvos skausmą ir fizinį nuovargį, be akių įtempimo. Ilgalaikis dirbtinės mėlynos šviesos poveikis gali net pakenkti tinklainei, padidindamas su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos galimybę.
Geltonosios dėmės degeneracija prasideda, kai sunaikinamos arba pažeidžiamos tinklainės ląstelės. Dėl amžiaus prarandame šią apsaugą, kuri yra tinklainėje įmontuotas apsauginis ekranas, vadinamas melaninu. Taip yra todėl, kad senstant mūsų organizmas gamina mažiau melanino.
Kadangi melaninas yra būtinas norint reguliuoti natūralų miego ir pabudimo ciklą, jo mažesnis kiekis gali sukelti miego problemų. Nuolatinis miego trūkumas didina riziką susirgti tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, depresija, be trukdžių kasdieniam gyvenimui.
Visi turėtume žinoti apie žalingą dirbtinės mėlynos šviesos poveikį, nes suaugusieji Vakarų pasaulyje dabar daugiau laiko praleidžia prie ekranų nei bet kada anksčiau. Dar svarbiau, kad laikas imtis veiksmų.
Kokią įtaką miegui turi mėlyna šviesa?
Mūsų miego ir pabudimo ciklą reguliuoja cirkadiniai ritmai. Tačiau dirbtinė šviesa po vidurnakčio gali padidinti melatonino gamybą organizme. Šis hormonas valdo mūsų cirkadinį ritmą. Todėl, jei nebus gaminamas tinkamas jo kiekis, galime turėti miego problemų.
Harvardo mokslininkų teigimu, dirbtinė mėlyna šviesa sukelia melatonino gamybą.
Tyrėjai išsiaiškino, kad mėlyna šviesa naktį gali sutrikdyti žmonių gebėjimą pakankamai išsimiegoti. Kitame tyrime mokslininkai išsiaiškino, kad tie, kurie turėjo prieigą prie LE-eBook, turėjo mažesnę melatonino sekreciją ir užmigdavo ilgiau.
Apibendrinant, yra pakankamai įrodymų, leidžiančių daryti išvadą, kad mėlynos šviesos poveikis naktį gali trukdyti miegui.
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai nuėjo dar toliau. Jie patvirtino ryšį tarp mėlynos šviesos poveikio ir širdies ligų, nutukimo ir diabeto. Tačiau šiuo metu neturime pakankamai duomenų, kad galėtume galutinai susieti mėlyną šviesą su šiomis sąlygomis. Tačiau galima teigti, kad visi šie negalavimai anksčiau buvo susiję su miego sutrikimais.
Kaip galite užkirsti kelią pavojingam dirbtinės mėlynos šviesos poveikiui?
Yra dviejų tipų mėlyna šviesa: natūrali ir dirbtinė. Pirmasis mums naudingas, o antrasis – ne.
Ekrano laiko apribojimas, ypač naktį, yra paprastas būdas sumažinti dirbtinės mėlynos šviesos poveikį. Be to, pagalvokite apie raudonų LED lempučių įrengimą savo svetainėje ir miegamajame. Tyrimai rodo, kad raudona šviesa neturi neigiamo poveikio melatonino sintezei. Raudona šviesa netrikdo miego ciklo, kaip ir kitos šviesios spalvos, nes gamina melatonino kiekį, kuris labai panašus į visiškos tamsos lygį.
Galiausiai patariame leisti pinigus aukščiausios kokybės LED lemputėms. Pirkdami LED apšvietimą, atkreipkite dėmesį į CRI reitingą. Reikėtų pirkti tik CRI90 plius LED lemputes. Šios lemputės yra sveikos, nes sukuria tolygiausią apšvietimą.
At BENWEILIGHT, parduodame tik CRI90 plus LED lemputes, nes niekada nenusižengsime kokybei.
