1 patarimas: dienos metu gaukite pakankamai saulės spindulių
Pakankamas saulės šviesos kiekis per dieną padeda jūsų cirkadiniam ritmui stabilizuotis. Be to, tai gali pagerinti jūsų dienos energiją ir skatinti geresnę miego kokybę bei trukmę naktį. Kiek įmanoma, praleiskite šiek tiek laiko, kad gautumėte pakankamai saulės spindulių. Jei ne, kaip alternatyvą galite pasirinkti investuoti į dirbtinį ryškios šviesos prietaisą, tačiau vis tiek niekas nepranoksta natūralaus.
2 patarimas: prieš miegą sumažinkite mėlynos šviesos poveikį
Gauti pakankamai šviesos ekspozicijos per dieną yra gerai, tačiau naktį jis turi priešingą poveikį. Mes nesakome, kad tai baisu ir neturėtumėte įjungti savo šviesų. Tiesiog šviesos gali paveikti kūno cirkadinį ritmą, ir per didelė jo dalis gali apgauti jūsų smegenis, kad patikėtumėte, jog tai vis dar yra dienos metas. Jei jis mano, kad vis dar ryte ar po pietų, jis sustabdys melatonino gamybą, o tai padės miegoti ir atsipalaiduoti.
Mėlyna šviesa iš jūsų mobiliojo telefono ar kitų elektroninių prietaisų yra blogiausias miego blokatorius. Norėdami sumažinti jo poveikį, galite nustoti žiūrėti T. V. likus bent dviem valandoms iki miego arba atsisiųsti į telefoną ar kompiuterį programėlę, kuri blokuoja mėlyną šviesą.
3 patarimas: nevartokite kofeino vėlai po pietų ar naktį
Kofeinas gali mus įspėti, sustiprinti mūsų dėmesį ir padidinti mūsų energiją, kuri yra gyvybiškai svarbi dienos metu, bet prakeiksmas naktį. Jei jūsų nervų sistema bus stimuliuojama naktį ar vėlai dieną, jums bus sunku atsipalaiduoti. Pusryčių metu turėtumėte pasidaryti kasdienį espreso kadrą ir po pietų laikytis atokiau nuo jo. Išgėrę kavos po 3:00 ar 16:00 val., galite budėti naktį ir ryte jaustis sugniuždyti!
