Ar žinojote, kad kai kurie atpalaiduojantys atspalviai geriausiai tinka miegui? Idealios spalvos šviesa miegui turėtų būti kruopščiai parinkta, nes šviesa labai paveikia mūsų miego ciklą. Sunkiau užmigti, kai šviesa yra ryškiai balta arba spalvinga.
Būtų naudinga pasidomėti, ką galite padaryti, kad išspręstumėte šią problemą, jei dažnai sunku užmigti arba pabundate vidury nakties gulėdami lovoje. Labai svarbu tinkamai išsimiegoti jūsų bendrai sveikatai.
Nedidelis pageidaujamos miego nakties šviesos reguliavimas gali turėti didelį poveikį. Kodėl tada nepabandžius? Šviesos poveikis mūsų miegui gali būti neįvertintas. Tačiau tyrimai atskleidė, kad jūsų vidiniam biologiniam laikrodžiui didelę įtaką daro šviesos spalva, kurią matote pabudę vidury nakties arba prieš pat miegą.
Kaip šviesa veikia mūsų miegą ir kokia šviesos spalva jam idealiai tinka?
idealus spalvotas apšvietimas miegui
Gintaro spalvos apšvietimas
Šis šviesos atspalvis puikiai tinka miegui pagerinti, nes jis atpalaiduoja. Gintaro šviesa skatina melatonino sekreciją ir leidžia jaustis ramiau. Tai taip pat gali būti susijusi su geresne psichine ir bendra gerove.
Galbūt nežinome, kiek daug mėlyną šviesą skleidžiančių šiuolaikinių šviesos šaltinių, įskaitant elektroninius įrenginius, tokius kaip kompiuteriai, televizoriai ir išmaniųjų telefonų ekranai, nuolat yra aplink mus. Visos šios programėlės skleidžia daug mėlynos šviesos, kuri painioja jūsų cirkadinius ciklus ir neleidžia išsiskirti melatoninui.
Pasirinkę savo namams gintarinį apšvietimą, galite apsaugoti akis nuo žalingos mėlynos šviesos ir lengviau užmigti. Šilta gintaro šviesa neturi neigiamos įtakos melatonino sekrecijai. Kadangi gintaro šviesa labai panaši į gintaro bangos ilgio žvakių šviesą, ji yra puikus atpalaiduojantis šviesos atspalvis miegui ir padeda greitai nusileisti.
Tai raudona šviesa.
Raudona šviesa yra neabejotinai labiausiai atpalaiduojantis atspalvis prieš miegą. Išvengti cirkadinio ritmo sutrikimo galima naudojant raudoną naktinę šviesą. Taigi likus kelioms valandoms iki miego įjungus raudoną šviesą, neabejotinai bus lengviau užmigti. Be to, raudona šviesa, o ne mėlyna ar žalia šviesa, kurią sukuria balta šviesa, padės greičiau užmigti, jei atsibusite naktį.
Kodėl tada raudona yra geriausias šviesos atspalvis miegui? Mūsų akys turi šviesai jautrių ląstelių, kurios reaguoja į šviesą ir reguliuoja mūsų kūno biologinį laikrodį. Skirtingi bangos ilgiai gali sukelti šias šviesai jautrias ląsteles, kurios vėliau bendrauja su mūsų smegenimis.
Remiantis nauju Ohajo valstijos universiteto tyrimu, mėlynai žalia šviesa, kurią gamina balta šviesa, yra jautriausia mūsų akims.
Mūsų akys, sugeriančios mėlyną šviesą, įspėja mūsų smegenis, kad laikas yra dienos laikas. Taigi mūsų vidinis biologinis laikrodis dezorientuojasi ir neleidžia išsiskirti melatoninui. Jūs pavargstate dėl hormono melatonino, kuris išsiskiria smegenyse. Remiantis tyrimu, raudona šviesa yra labiausiai raminanti spalva miegą, nes ji blokuoja žalią šviesą, kuri taip pat riboja natūralų melatonino išsiskyrimą.
