Jei kada nors turėjote problemų užmigdami, rasite daugybę patarimų, kaip pagerinti miegą, pavyzdžiui, laikykite kambaryje vėsų ir tamsų, išgerkite puodelį karšto pieno ir kelias valandas prieš miegą nenaudokite telefono. Jei išbandėte kiekvieną iš šių netradicinių{1}}miego skatinimo patarimų ir vis tiek nematote rezultatų, gali būti, kad problema yra jūsų apšvietimas. Apšvietimas turi didelę įtaką jūsų miego įpročiams, net jei apie tai negalvojate. Kai kurios šviesios spalvos yra tarsi lopšinė, kuri padės užmigti, o kitos – tarsi žadintuvai, kurie neleis pabusti.
Taigi, jei norite pagaliau 8 valandas praleisti akis-, tai yra spalvų, kurias turite pridėti prie savo kambario!
Šviesios spalvos, skatinančios miegą
Dauguma tyrimų apiegeriausi žibintų tipaiŠiuo metu graužikams atliekami miego skatinimo tyrimai, tačiau kadangi graužikai yra naktiniai ir daltonikai, sunku patvirtinti šiais eksperimentais pagrįstas teorijas. Be to, kad dauguma žmonių nėra daltonikai-ir net tie, kurie yra skirtingų tipų,-kai kurie įrodymai rodo, kad raudona spalva gali padėti užmigti, o asmens pageidaujamas miego grafikas vaidina svarbų vaidmenį.
Raudonos šviesos spalva
Kadangi tai spalva, kuri labiausiai primena saulės šviesą, ji netrukdo organizmo cirkadiniam ritmui; jei esate tokio tipo žmogus, kuris miega su įjungta naktine lempa, šios spalvos lemputė jūsų neišgąsdins, ypač jei pabundate vidury nakties. Teigiama, kad spalvos, panašios į raudoną, skatina melatonino gamybą, o tai skatina miegą.
Ar žinojote, kad mūsų tinklainėje yra unikalių šviesai jautrių ląstelių, kurios valdo mūsų kūno vidinį laikrodį? Šios ląstelės yra jautrios įvairiems spalvų bangų ilgiams ir bendrauja su smegenimis, o tyrimai rodo, kad jos ypač reaguoja į mėlyną{0}}žalią šviesą, kuri mūsų smegenims rodo, kad dabar diena.
Todėl, jei jūsųnakties šviesaturi tokią spalvą, jums tikrai bus sunku užmigti, nes jau suaktyvinote šias ląsteles. Jei jums reikia šviesos, kuri nukreiptų jus į tualetą, įsigykite raudoną{1}}oranžinę, nes jūsų akys jai mažiau jautrios.
Šviesi spalva pagal jūsų pageidavimą
Be raudonos spalvos, jūsų individualūs pageidavimai taip pat turi įtakos jūsų užmigimo greičiui. Remiantis vienu tyrimu, žmonės, kurie miegojo su mėgstama šviesia spalva, užmigo greičiau nei tie, kurie miegojo su atsitiktine arba iš anksto nustatyta spalva. Jei raudona lemputė kelia jums nerimą, pabandykite pasirinkti pageidaujamą parinktį; tai gali veikti kaip magija!
Ar galite naudoti mėlyną ir baltą šviesą naktinėms lempoms?
Teoriškai nėra nieko blogo naudoti mėlyną arba baltą šviesą, tačiau tai nepatartina. Turėkite omenyje, kad akys yra ypač jautrios mėlynai šviesai, todėl ją turėdami šalia jūsų gali būti sunkiau užmigti ar pabusti. Jei pradedate jaustis sutrikęs, tiesiog pasirinkite šiltesnę šviesią spalvą, o ne vėsesnę. Kuo arčiau raudonos spalvos, tuo geriau miegosite. Gerai išsimiegoję, pagerės našumas ir produktyvumas, todėl įsitikinkite, kad miegamasis yra tinkamiausias pakankamai miegoti!
Patarimai, padėsiantys geriau miegoti naktį
1: būkite pakankamai saulės šviesos per dieną
Nors pakankamai saulės šviesos dienos metu gali padėti stabilizuoti jūsų cirkadinį ritmą, tai taip pat gali padidinti jūsų energijos lygį dieną ir paskatinti ilgiau ir geriau miegoti naktį. Jei negalite gauti pakankamai saulės šviesos, galite nusipirkti dirbtinės ryškios šviesos įrenginį, tačiau niekas neprilygsta natūraliam.
2: prieš miegą sumažinkite mėlynos šviesos poveikį
Pakankamas šviesos poveikis dieną yra naudingas, tačiau naktį jis turi priešingą poveikį. Nesakome, kad tai blogai ar kad turėtumėte išjungti šviesą, tačiau per daug šviesos gali priversti jūsų smegenis manyti, kad vis dar diena, o tai neleis gamintis melatoninui, kuris skatina atsipalaidavimą ir miegą.
Blogiausia, kas gali trukdyti užmigti, yra mėlyna telefono ar kitų elektroninių prietaisų šviesa. Norėdami to išvengti, išjunkite televizorių bent dvi valandas prieš miegą arba atsisiųskite mėlyną šviesą{1}}blokuojančią programą į savo kompiuterį ar telefoną.
3: Nevartokite kofeino vėlyvą popietę ar naktį
Paros espreso dozę reikėtų gerti per pusryčius, o po pietų jos vengti, nes kava po 15:00 arba 16:00 gali nemiegoti naktį, o ryte jaustis irzliai. Kofeinas gali išlaikyti mus budrus, pagerinti mūsų dėmesį ir padidinti mūsų energiją, kuri yra būtina dieną, bet prakeikimas naktį.
