Vakare žiūrite į socialinius tinklus savo telefone ar kitame mobiliajame įrenginyje. Kai bus vėliau, tu nuslinki eiti miegoti. Lovoje tu vartai ir vartai. Atrodo, kad negalite visiškai išjungti savo smegenų. Tai ypač keista, nes jūsų galvoje nėra jokių stresą sukeliančių idėjų. Tiesiog atrodo, kad jūsų smegenys įstrigo ir neleidžia jums užmigti. Ką duoda?! Tai, ką jūs patiriate labai gerai, gali būti mėlynos šviesos poveikis jūsų smegenims.
"Kas tiksliai yra mėlyna šviesa?"
Mėlyna šviesa savaime nėra bloga. Mėlynas atspalvis kai kuriose šviesos formose, matomose ar nematomose, iš tikrųjų yra gana naudingas daugeliui dalykų. Mėlyna šviesa yra tiesiog gamtos pasaulyje egzistuojanti šviesos spalva. Jis egzistuoja dienos šviesoje, taip pat įvairios dienos šviesą imituojančios lemputės. Be šių šaltinių, mėlyna šviesa sklinda iš daugelio skaitmeninių ekranų. Šie ekranai gali būti nuo televizorių iki planšetinių kompiuterių ir asmeninių mobiliųjų įrenginių.
"Kodėl mėlyna šviesa kenkia miegui?"
Galite pastebėti, kad ilgai prieš miegą naudojant telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių pailgėja laikas, per kurį užmiegate. Taip yra daugiausia dėl to, kad jūsų cirkadiniai ritmai buvo neteisingai apskaičiuoti dėl mėlynos šių ekranų šviesos. Jūsų cirkadinis ritmas iš esmės yra jūsų vidinis laikrodis. Šiame laikrodyje yra tvarkaraštis, nurodantis jūsų mintims, kada yra geriausias laikas būti budriausiems ir koks laikas yra geriausias poilsiui. Šie tvarkaraščiai priklauso nuo įvairių veiksnių, kad būtų galima nuspręsti, kada organizmui geriausia būti budriam, o kada – lengviau. Vienas iš šių veiksnių yra mėlyna šviesa. Kadangi natūralioje dienos šviesoje yra mėlynos šviesos, jūsų protas mėlyną šviesą natūraliai sieja su budrumu. Tik dar visai neseniai mūsų evoliucijos istorijoje buvo dirbtinės mėlynos šviesos šaltiniai, saulei nusileidus. Kai vėliau vakare akis apšviečiame ilgą laiką mėlynoje šviesoje, iš esmės apgaudinėjame savo cirkadinį ritmą manydami, kad vis dar diena ir kad turėtume išlikti budrūs.
"Kaip išvengti mėlynos šviesos prieš miegą?"
Jūsų laimei, dauguma spalvų temperatūrų ramiose namų vietose paprastai būna šiltesnių tonų, skatinančių atsipalaiduoti. Tačiau elektroniniai ekranai – televizorių, planšetinių kompiuterių ar telefonų pavidalu – skleidžia didžiulį mėlynos šviesos kiekį. Tačiau yra būdų, kaip išvengti šios mėlynos šviesos.
Įpraskite vengti ekranų 2-3 val. prieš miegą. Vietoj to pasirinkite tą knygą, kurią ketinote pasiekti.
Jei visiškai negalite likti nuošalyje, ieškokite savo įrenginiams naktinio režimo. Tai pašalins mėlyną šviesą nuo nuotraukos, todėl vaizdas bus šiek tiek geltonas. Jūs netgi galite nustatyti, kad jie automatiškai įsijungtų ir išsijungtų kiekvieną vakarą.
Įsigykite mėlyną šviesą blokuojančius akinius. Jie yra palyginti nebrangūs ir netgi yra jūsų recepte.
